Солнышко как сделать турник

Солнышко как сделать турник 235


Солнышко как сделать турник 147


Солнышко на турнике (другое название – большие обороты) – необычайно эффектный трюк, который неизменно вызывает восхищение зрителей.

Но прежде чем говорить о том, как научиться выполнять этот трюк, напомним, что помимо силы, ловкости и хорошей координации необходимо умение преодолевать свою боязнь, страх.

Солнышко на турнике: подробная техника выполнения от А до Я

Для выполнения этого трюка понадобятся перчатки. Обычно солнышко выполняется также с лямками (их можно сделать самостоятельно, только понадобятся крепкие ремни), но со временем, приобретя опыт, его можно будет делать и без лямок.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

В освоении любого трюка воркаута вам поможет обучалка, такая, например, как школа турника, а также многочисленные видео в Интернете, где демонстрируется, как правильно крутить солнышко.

Раз есть солнышко, есть и луна – это тоже гимнастический элемент, только при выполнении солнышка движение осуществляется вперед, а луны – назад.

Тем, кого интересует, как быстро научиться делать солнышко, стоит предварительно научиться хорошо делать следующие упражнения:

  1. стойку на руках в течение нескольких минут (можно у стены);
  2. силовые упражнения для укрепления мышц рук (отжимания, упражнения с гантелями, эспандером и пр.);
  3. подъем гантелей прямой рукой;
  4. длительный вис на перекладине для развития крепкого хвата;
  5. сильные раскачивания на турнике взад-вперед, пока тело в махе не будет параллельно земле.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Лучшие workout упражнения

Топорик на турнике

Выход принца

Лач Гейнер на турнике

Испанский выход

Смертник на турнике

  1. Надеть перчатки и закрепить на перекладине лямки.
  2. Продеть в них руки, взяться за перекладину верхним хватом и начать раскачиваться на прямых руках, постепенно делая махи все выше и выше.
  3. Не допускать изгибания тела, его нужно полностью выпрямить. Новичкам можно поначалу подгибать ноги, но для правильного выполнения они также должны быть выпрямлены.
  4. Постепенно довести раскачку с переднего упора до вертикальной стойки и перевалить тело по другую сторону турника. Однако помните, что нужно выполнить не один оборот, а несколько, чтобы получилось полноценное солнышко.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Чтоб лучше понять, как выполнять солнышко, посмотрите видео ниже.

Обучалка рекомендует на первых порах привлечь напарника, который стоял бы на перекладине турника, помог принять верхнее вертикальное положение и подтолкнул вас из него на другую сторону турника, однако это возможно, только если турник стоит не изолированно, а крепится к какому-то столбу, чтобы напарнику не грозило неудачное падение.

Статья по теме: «Смертник на турнике»

Еще более эффектно смотрится двойное солнышко на турнике. На видео в Интернете демонстрируется несколько вариантов, как сделать его:

  • два (а иногда даже три) воркаутера выполняют солнышко рядом на одном турнике синхронно;
  • два воркаутера выполняют солнышко «в противофазе», то есть когда тело одного находится в высшей точке, тело другого – в нижней.
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(17 голосов, в среднем: 3.9 из 5)

Так же читайте:

загрузка...

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 см от 16 до 18 см от 18 см

Ваш пол:
Мужчина Женщина

Цель:
Похудеть Набрать массу

Место тренировок:
Дома В зале

Кол-во тренировок:
1 2 3 (рекомендуется) 4

Стаж:
Новичок Есть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:



Солнышко как сделать турник 386


Солнышко как сделать турник 783


Солнышко как сделать турник 842


Солнышко как сделать турник 165


Солнышко как сделать турник 808


Солнышко как сделать турник 114


Солнышко как сделать турник 585


Солнышко как сделать турник 927


Солнышко как сделать турник 969


Солнышко как сделать турник 197


Солнышко как сделать турник 207


Солнышко как сделать турник 31


Солнышко как сделать турник 76


Солнышко как сделать турник 717


Солнышко как сделать турник 230



Похожие новости:

  • Курица в кисло-сладкий соус в домашних условиях
  • Колбаса для ребенка в домашних условиях
  • Как в minecraft сделать люк в
  • Как сделать дымоход для камина своими руками
  • Прикольные поздравления для однокурсницы